Med det aktive live jeg føre som beskrevet i
tidligere indlæg (Find dem her), er det vigtigt at min hjerne holdes skarp. Der
er flere måde jeg gør dette på men en af di vigtigste elementer er at holde mig
i god fysisk form, derfor træner jeg 6 gange om ugen mandag til lørdag med det
formål at holde mig i form. Jeg træner ikke for at få store muskler derimod træner
jeg for hjernens skyld og for at undgå arbejdsskader.
Når man træner meget, er det vigtigt at udgå
overtræning da det også ledere til skader, og jeg vil gerne passe på min krop
ligesom du bør når du træner, derfor har jeg en række grundprincipper jeg bruger
for at optimere min træning. Første punkt er ”ømhed er god smerte er skidt”
hvilket i sin enkelthed betyder at når træningen er sundt så må jeg ikke få
smerter, hvis jeg gør det, har jeg trænet for hårdt og skal justere næste gang
til gengæld må jeg gerne være øm flere dag efter for det betyder musklerne har
arbejdet. Anden punkt er ”aldrig sulten eller mæt” hvilket i sin enkelthed
betyder at når træningen starter må jeg ikke være sulten da det ødelægger koncentrationen
omvendt er jeg alt for mæt så vil det ødelægge præstationen. Tredje punkt er ”et
område pr. dag” dette er enkelt for kroppen er opdelt i muskelgrupper så jeg
tager en gruppe om dagen, så en dag arme og bryst, en dag underkrop og en dag
mave, ryg og kondi, dette kommer jeg mere ind på neden for i mine daglige rutiner.
Fjerde og sidste overordnet punkt er ”træning skal være sjovt” træning er ikke
et job det er noget jeg gør for at have energi, overskud i dagligdagen og en
sundere krop, så derfor skal det også være sjovt at træne.
Mit program er opdelt i 3 så et område om dag 2
gange om ugen er med til at give mig en sund krop med energi i dagligdagen og
derfor mere overskud til studie, job og familie.
Dag 1
Dag 1 er overkroppen hvilket betyder jeg
træner arme, bryst og skulderne. Men inden jeg kan gå i gang med at træne så
skal jeg varme op derfor starter på en cross trainer i 15 minutter til lige at
få gang i musklerne og til at forbygge skader, mens jeg står på cross traineren
så har jeg fokus på at armene skal arbejde, så musklerne bliver varme, herefter
bruger jeg håndvægte til at sikre jeg kommer i kontakt med alle muskel grupper,
i 3 sæt af 10 gentagelser, for at slutte af med udstrækning. HUSK udstrækning
da det er med til at forebygge skader.
Dag 2
Her er det underkroppen der er fokus på, så
igen starte jeg med opvarmning, da jeg har fokus på at træner muskler i benene
så starter jeg med løbebånd med intervaltræning i 30 minutter, den er opdelt så
jeg går i 2 minutter lunter i 2 minutter og sprinter i 1 minut, dette er ikke
altid på løbebånd af og til så er det udendørs på en sti nær mit træningscenter
når vejret er til det. Herefter bruger jeg mit lokale træningscenters maskiner
efter den forskrift der er på maskinen. HUSK udstrækning efterfølgende da det
er med til at forebygge skader.
Dag 3
Cardio, mave og ryg dag, her starter jeg med
cardio ved intervaltræning på løbebåndet i 30 minutter, herefter køre jeg en
serie med sjipning i 2 minutter, mavebøjninger 10 gentagelser, rygbøjninger 10
gentagelser dette gentager jeg 10 gange. HUSK udstrækning da det er med til at
forebygge skader.
Tips træning
Der er flere måder at gøre træning nemmer og
sjovt på den ene måde er at have en træningskammerat men du skal være sikker på
du kan komme op og træne hvis din kammerat bakker ud, får en skade eller bliver
syg. Så er der den lærerige træning som jeg bruger jeg har en lydbog i ørene
med mine lektier eller en relevant video på telefonen, på den måde lære jeg
træningen føles ikke så hård og det er nemmer når jeg sætter mig hjem og læser.
Den sidste måde er leg med træning lære hvordan du forebygger skader og leg med
øvelserne til du finder dem du syntes er sjove.
No comments:
Post a Comment